Publicado por Dr. Miguel Fernández Calderón: 11/11/2026
Los hip dips son hendiduras en la zona lateral de la cadera, específicamente entre la cresta ilíaca y el trocánter mayor del fémur. No son una enfermedad ni tampoco sobrepeso. Su aparición se debe a factores genéticos y a la disposición esquelética; estos no pueden ser eliminados completamente, pero sí se suavizan y camuflan por medio de procedimientos estéticos como lipotransferencia y BBL.
¿Qué son los hip dips (o caderas de violín)?
Los hip dips son depresiones o hundimientos que algunas personas presentan en la zona lateral de la cadera, justo debajo del hueso de esta y por encima del muslo. No son una patología ni un problema médico; son una variación anatómica normal del cuerpo. Este hundimiento está determinado, principalmente, por la estructura ósea de la persona y por su genética.
¿Por qué aparecen?
Los hip dips aparecen por una combinación de componentes genéticos y hormonales; su causa está determinada principalmente por la estructura ósea de la cadera que, en conjunto con las hormonas (estrógenos), influye en cómo se distribuye la grasa, es decir, pueden hacer que se acumule más tejido graso subcutáneo alrededor de las caderas y muslos.
La estructura ósea es el principal componente genético que causa su aparición. Este hundimiento se presenta entre dos estructuras óseas claves: la cresta ilíaca (que es la parte más alta y ancha de la cadera) y el trocánter mayor (la protuberancia superior del hueso del muslo o fémur). Si la cresta ilíaca queda más alta respecto al trocánter, o si la distancia entre ambos es mayor, el hundimiento o vacío entre los dos será más pronunciado. Como consecuencia, la piel se adapta al vacío y produce el efecto visual conocido como caderas de violín.
La cantidad de músculo y la distribución de la grasa pueden influir en que el hundimiento sea más o menos visible, pero no son la causa ni lo eliminan por completo. Por lo general, la grasa tiende a acumularse por encima del hueso de la cadera y en la parte alta del muslo, lo que profundiza el hundimiento central y lo hace mucho más evidente.
La anatomía muscular también es un factor que tiene menor influencia. Por mucho que se entrene el glúteo medio, el músculo situado en la zona lateral de la cadera, sus fibras no se extienden de forma horizontal para rellenar el vacío óseo; como mucho, puede disimularlo.
¿Se quitan con ejercicio o adelgazando?
No, los hip dips o caderas de violín no se quitan con ejercicio o adelgazando. El entrenamiento físico puede aumentar el volumen y fortalecer el músculo circundante (glúteos), mejorando la composición corporal, logrando disimular el aspecto hundido de la cadera, pero no elimina los hip dips por completo.
En un plan de entrenamiento para camuflar los hip dips, se trabajan en conjunto los músculos del glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata, que ayuda al glúteo medio a estabilizar la cadera. Se recomiendan ejercicios como clamshells con banda, caminata lateral con banda y abducción de cadera tumbada de lado.
Para fortalecer el glúteo mayor, el cual aporta volumen y definición a la parte superior del glúteo, se recomiendan los siguientes ejercicios: hip thrust, sentadilla búlgara, peso muerto y zancada cruzada.
Por otra parte, el adelgazamiento puede hacer que el hundimiento se vea más o menos marcado; eso depende de la distribución de la grasa en el cuerpo. La pérdida de grasa es general, no localizada, y depende también de los factores genéticos y hormonales.
¿Cómo se corrigen los hip dips?
Para corregir los hip dips, se puede optar por una lipotransferencia combinada con una liposucción de flancos. Esta es una intervención quirúrgica, cuya complejidad depende del volumen y de las zonas tratadas; se realiza en quirófano bajo anestesia local y sedación.
El proceso combinado de estas cirugías se completa en varias fases:
- Liposucción de flancos: es el primer paso: el cirujano extrae de la zona donante, en este caso los flancos, la cantidad de grasa requerida.
- Procesamiento de la grasa: La grasa extraída se somete a un proceso de purificación para eliminar restos de sangre, líquido y aceite. Este procedimiento se realiza mediante técnicas como la decantación, la filtración, el lavado y la centrifugación.
- Lipotransferencia: una vez que el lipoaspirado se procesa para retirar sangre, líquido y aceite, el cirujano procede a inyectar al paciente por medio de microcánulas o cánulas de inyección de punta roma en la zona del hundimiento.
Como en todo procedimiento quirúrgico, realizarse una lipotransferencia también tiene riesgos, entre los cuales están sangrado, infección, irregularidades, reabsorción parcial de grasa y, en el caso de una lipotransferencia de glúteos, embolia de grasa si se inyecta dentro del músculo del glúteo, por eso, la grasa se coloca siempre en el plano subcutáneo.
Hip dips y BBL: cuándo tiene sentido tratarlos juntos
Tiene sentido tratar los hip dips junto con un Brazilian Butt Lift (BBL) cuando el objetivo es una modelación más completa e integral de la silueta. Además de dar volumen y proyección a los glúteos, el procedimiento puede incluir la liposucción de flancos, cintura, espalda u otras zonas para mejorar las proporciones.
De este modo, parte de la grasa extraída puede ser inyectada en el plano subcutáneo del hundimiento de la cadera para añadir volumen, definir el contorno y camuflar los hip dips, para obtener una figura más armónica o de reloj de arena según la anatomía y las expectativas de la paciente.
Recuperación y resultados
La recuperación de un BBL combinado con la corrección en la hendidura de los hip dips tarda, de media, entre 6 y 8 semanas y la de la lipotransferencia de caderas aproximadamente un mes. Los resultados finales, en ambos casos, se podrán observar en un periodo entre 3 y 6 meses, una vez que el proceso inflamatorio baje y la grasa que sobrevivió se haya amoldado a la nueva zona.
En la recuperación de un BBL, durante las dos primeras semanas, sentirás inflamación, hematomas, dolor y molestias en las zonas donde se practicó la liposucción y donde se colocaron las inyecciones. No debes sentarte sobre los glúteos para evitar que el peso recaiga sobre la grasa transferida.
Alrededor de la sexta semana ya puedes realizar tus actividades normales bajo supervisión médica. Transcurridos 3 meses, la pérdida de volumen ya ha cesado y el contorno comienza a estabilizarse. A los seis meses la grasa ya se ha amoldado y se comporta de forma natural; los resultados finales ya se pueden apreciar.
En cuanto a la lipotransferencia de cadera, el proceso de recuperación tarda varias semanas; los primeros días sentirás dolor, molestias, sensación de tirantez y entumecimiento. La zona estará inflamada y con hematomas; alrededor de la cuarta semana, esta condición comienza a mejorar. Pasados entre 1 y 3 meses, una parte de la grasa transferida se reabsorbe y, transcurridos 6 meses, ya se puede valorar el resultado final.
En ambos casos, durante el proceso posoperatorio,puedes hacer caminatas cortas para prevenir la trombosis; deberás utilizar una faja de compresión en las áreas de extracción; puede ser en el abdomen, cintura o espalda baja, no en las áreas donde se realizó la transferencia de grasa. Esto ayudará a controlar la inflamación, reducir la acumulación de líquido, proteger la grasa transferida y moldear la zona donde se realizó la liposucción.
Hip dips o lipedema: cómo diferenciarlos
Para diferenciar los hip dips del lipedema, se debe estar atento a la condición y sintomatología de cada uno.
El lipedema es una enfermedad crónica del tejido adiposo, que causa dolor, inflamación y pesadez. Se caracteriza por una acumulación desproporcionada de grasa y aparición de nódulos en piernas o brazos, la cual no disminuye con dietas ni ejercicios.
Por su parte, los hip dips son una variación ósea normal: no causan dolor ni ningún otro tipo de afección. Se caracterizan específicamente por el hundimiento a los lados de la cadera; además, la piel se mantiene lisa y firme. Los hip dips pueden mejorar con el ejercicio, pero no desaparecen, ya que su origen es esquelético y pueden presentarse sin importar el peso.
Preguntas frecuentes
¿Son normales los hip dips?
Sí, los hip dips o caderas de violín son una condición normal de la anatomía del cuerpo humano que viene determinada por un factor genético de la estructura esquelética de una persona.
¿Se quitan adelgazando?
Esto depende de la anatomía de la paciente; en algunos casos, adelgazar contribuye a la disminución de los flancos y mejora el contorno, pero no elimina la grasa localizada. En otros casos, puede ocurrir lo contrario: al adelgazar y perder masa muscular, pueden notarse aún más.
¿Cuánto dura el resultado de la lipotransferencia en la cadera?
El resultado de la lipotransferencia en la cadera es permanente, pero puede variar por los cambios de peso, el envejecimiento y los cambios en la piel. Hay que tener en cuenta que no toda la grasa transferida sobrevive; parte de ella la reabsorbe el cuerpo y otra parte la elimina.
¿Cuánto cuesta corregirlos?
El precio para corregir los hip dips está, de media, entre 2 500 € y 4 000 € si se realiza por medio de una lipotransferencia con grasa propia. Si se realiza conjuntamente con un BBL completo que incluya liposucción de flancos, cintura, aumento de glúteos y transferencia a las caderas, el precio promedio está entre 7 000 € y 10 700 €.
Fuentes:
- Cleveland Clinic: https://health.clevelandclinic.org/hip-dips
- Secpre: https://secpre.org/liposuccion
- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41051287
- Secpre: https://secpre.org/liposuccion
- Secpre: https://secpre.org/noticias-detalle-buscador/46/Las%20intervenciones%20de%20aumento%20de%20gl%C3%BAteos%20crecen%20entre%2020%20y%2030%20puntos%20porcentuales%20en%20dos%20a%C3%B1os
